Yazılar

Defter

Pratiğe dair kısa notlar. Nefes tekniklerinin nasıl çalıştığı, neyin abartıldığı ve günlük hayatta işe yarayan birkaç sade şey. Ayda bir ya da iki yazı; acelesi yok.

İnziva8 dk okuma

7 Temmuz 2026

Nefes kampı: bir inziva neden işe yarar

Çok günlü bir inzivanın tek seansla aynı şeyi yapmamasının nedenleri: sinir sistemi, yenilik, grup alanı ve uyaranın ortadan kalkması. Kanıtlar ne diyor?

Yazıyı okuyun

Alışkanlık7 dk okuma

Günlük hayatta nefes pratiği kurmak

Günde üç dakikadan başlayan sekiz haftalık gerçekçi bir program, pratiği bozan yaygın hatalar ve işe yaradığını nereden anlayacağınıza dair işaretler.

12 Mayıs 2026

Pratik8 dk okuma

Kaygı ve uyku için nefes

Bu gece deneyebileceğiniz dört nefes protokolü: kutu nefesi, 4-7-8, fizyolojik iç çekiş ve koherans nefesi. Süreleri, sınırları ve güvenlik notlarıyla.

5 Mart 2026

Bilim8 dk okuma

Nefesin sinir sistemi üzerindeki etkisi

Vagus siniri, kalp hızı değişkenliği, CO2 toleransı ve uzun nefes vermenin neden sakinleştirdiği. Nefesin fizyolojisine sakin ve net bir bakış.

14 Ocak 2026

Temeller7 dk okuma

Nefes terapisi nedir, gerçekte ne yapar

Nefes terapisinin ne olduğunu, hangi yöntemleri kapsadığını ve kanıtların nerede güçlü, nerede zayıf olduğunu abartısız biçimde anlatan bir giriş.

18 Kasım 2025